زومبا العجل تجريب

صور صور
القلب عادة ما يكون التركيز، ولكن التدريبات العجل من السهل أن تدرج في زومبا روتينك . تيم P. يتبي / غيتي ترفيه / غيتي

التركيز في برنامج الرقص اللياقة البدنية مستوحاة اللاتينية زومبا يتميز فقدان الوزن عن طريق القلب الطاقة العالية.لم يتم تصميم هذا البرنامج تجريب الهوائية ضخ القلب على وجه التحديد لبناء العجول وحدها، ولكنها تشمل مجموعة واسعة من الحركات، مثل يجلس القرفصاء ويقفز، التي من شأنها بناء العضلات في الساقين بشكل فعال.

الاحماء

  • على الرغم من أنك ترغب في التركيز على عضلات الساق الخاص بك، وأمراض القلب ومكثفة للغاية في زومبا يتطلب أن جسمك كله أن تكون درجة حرارة تصل.عادة، سوف أول الرقص من الدرجة المدرب الخاص بك يتضمن خفيفة تمتد وتباين خطوة لمسة والتي سوف تنمو بكثافة في المراسلات مع الموسيقى.ضمان كامل الجسم الحار والدم ينتشر هو المفتاح لتجريب آمنة وفعالة.

    خفيفة تمتد من الضروري لتخفيف العضلات ل أمراض القلب الشديد في زومبا . معتدل تمتد أمر ضروري لتخفيف العضلات لأمراض القلب الشديد في زومبا.

يتقرفص

  • A زومبا الخطوة التي يتم استخدامها في بعض الرقصات يتضمن القرفصاء العميق التي يمكن إدراجها في مجموعة متنوعة من رقصات مختلفة.الوقوف مع قدميك انتشرت الماضي كتفيك، وتحول وزنك من قدم واحدة إلى أخرى، وتتضمن القرفصاء العميق في كل مرة كنت من

    اوبا القدمين.هذا التبدل يقترن القرفصاء مع الصلصا بتيمبو أو يقدم الحلوى للفوز تجريب كبيرة للعجول والكواد.

    العمل العجول الخاص بك مع الطراز زومبا الرقص القرفصاء . العمل العجول الخاص بك مع الطراز زومبا الرقص القرفصاء.

يقفز

  • الديناميكي يقفز والقفزات هي عدد قليل من الحركات التوقيع عليها في زومبا للياقة البدنية، وعلى الرغم من أنها يبدو أن متعة وجزء جهد من الروتين، فهي فعالة جدا في بناء العضلات فيالعجول.بينما كنت بالفعل في حالة من القلب الشديد، القفزات ويقفز في زومبا توفير plyometrics إلى التمرين - تمارين التي تجبر العضلات على ممارسة أكبر قدر ممكن من الطاقة وقت ممكن في حركة واحدة - مثل القفز.وهذا الأساسية زومبا تحسين قوة الساق والسلطة.

    القفزات التي غالبا ما توجد في زومبا كبيرة في ممارسة العجول. القفزات التي غالبا ما توجد في زومبا هي كبيرة في ممارسة العجول.

يبرد

  • بعد تجريب دقيق مثل زومبا، وتهدئة الفترة ضرورية دائما.منذ كنت قد عملت فقط العجول عن طريق القيام يجلس القرفصاء ويقفز، واتخاذ الوقت الكافي لتمتد بها.سوف روتين الأغنية أسفل بارد لتكون مشابهة لالاحماء لأنها ستتألف من حركة تمتد خفيفة ومتكررة.واندفع - حيث الساق الأمامية الخاص بك هو عازمة 90 درجة مع الساق الخلفية الخاصة بك امتدت على التوالي للخروج نحو الخلف - هو العجل تمتد فعالة للقيام بعد طبقة.عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية، ثم البديل.

    تأكد من المقعد الخلفي الخاص بك هو مسطح كما على الأرض وقت ممكن ، وتوفير تمتد أكثر فعالية . تأكد من المقعد الخلفي الخاص بك هو مسطح كما على الأرض وقت ممكن، وتوفير تمتد أكثر فعالية.