نصائح لتدريب بووفليكس TreadClimber

عندما تمارس المرأة على جهاز TreadClimber . gmast3r / ستوك / غيتي

بووفليكس TreadClimbers هي ممارسة آلة الجمع، والتي تتميز على حد سواء حلقة مفرغة ودرج خطوة القدرات.يمكن اتباع بعض النصائح للتدريب مساعدتك في الحصول على معظم "ضجة لباك الخاصة بك" عندما يتعلق الأمر إلى استخدام هذا الجهاز.

البداية مع فحص

  • قبل البدء بأي برنامج رياضي، بووفليكس تشجع جميع الأفراد في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية، والتأكد من أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة النشاط البدني.مما لا شك فيه أن تخبر طبيبك بالضبط ما هو نوع من ممارسة كنت تخطط.اعتمادا على عمرك والصحة التاريخ، بووفليكس TreadClimber قد لا يكون لك الحق - في الواقع، أولئك الذين هم الحوامل أو لديهم مرض في القلب قد يتعرض لإصابات خطيرة أو حتى الوفاة نتيجة لاستخدام الجهاز.الأفراد الذين لديهم ألم في الصدر، والدوخة، والدوار أو أخرى تتعلق الأعراض أثناء استخدام بووفليكس ينبغي التوقف عن ممارسة والتماس العناية الطبية على الفور.

بووفليكس TreadClimber للياقة اختبارات

  • اختيار مجموعة كثافة السليم أثناء ممارسة الرياضة لا يضمن فقط أن كنت تحصل على تجريب فعالة، ولكن يمكن أيضا أن تكون حاسمة عندما يتعلق الأ

    مر بالحفاظ على السلامة.لتحديد ما هو مدى كثافة المناسب لك، وإنشاء مستوى لياقتك أمر لا بد منه.لحسن الحظ، يوفر بووفليكس TreadClimber عدد من المدمج في الاختبارات العملية التي يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان لديك بداية، وسيطة، أو المستوى المتقدم للياقة البدنية.

    لأول اختبار، تعيين بووفليكس إلى الإعداد treadclimber في 0.7 ميلا في الساعة، أو 0.5 إذا كان لديك TC1000.تأكد من أن يتم تعيين الجهاز إلى وضع أسهل تجريب، بناء على وزنك.زيادة ببطء السرعة إلى 2.0 ميل في الساعة خلال فترة زمنية لمدة 30 ثانية.البقاء في هذه السرعة لمدة 15 ثانية، ثم خروج الجهاز عن طريق ندوس على منصات دعم قدم الجانب.

    في الاختبار الثاني، كرر العملية الموضحة في الاختبار الأول، ولكن تغيير بووفليكس لإعداد حلقة مفرغة.وللاختبار الثالث تغيير بووفليكس إلى الإعداد درج السائر، ومرة ​​أخرى نكرر العملية الموضحة في أول اختبار.

الترجمة بووفليكس TreadClimber نتائج الاختبار

  • بعد الانتهاء من كل اختبار، يجب التدريبات تحديد مدى صعوبة كانت ممارسة، وذلك باستخدام مقياس كثافة تتراوح من واحد إلى 10، على أن يكون أحدهما "تباطؤ معدل ضربات القلب، لم تثر"، و10 تعني "أقصى الجهود، قد تنهار اذا استمرت الوتيرة."بعد حساب متوسط ​​نتائج الاختبارات الثلاثة معا، وتعتبر الأفراد الذين صنفوا ممارسة بين واحد وثلاثة لديهم مستوى اللياقة البدنية المتقدمة.وبالمثل، أولئك الذين قاموا بتصنيف ممارسة بين أربع وسبع لديهم مستوى اللياقة البدنية وسيطة، وأولئك الذين قاموا بتصنيف ممارسة كما بين ثمانية و 10 لديهم مستوى اللياقة البدنية البداية.

نظام التدريب عن بداية تمارين

  • برنامج التدريب التمهيدي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين جديدة لبووفليكس TreadClimber.وينبغي أن تبدأ التدريبات بدءا باستخدام تجريب حلقة مفرغة في 2 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة أسبوع واحد.خلال أسبوعين، يجب أن التدريبات تبدأ استخدام الإعداد treadclimber لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات.في ثلاثة أسابيع، ينبغي ممارسة مبتدئين لمدة يومين بخطى ثابتة لمدة 30 دقيقة، ويوم واحد إضافي في وضع فترة التدريب لمدة 30 دقيقة.وأخيرا، يجب أن تبدأ التدريبات أداء 30 دقيقة من فترة التدريب مرتين في الأسبوع الرابع، ويوم واحد من ممارسة بخطى ثابتة لمدة 30 دقيقة.قد التدريبات ثم تقدم ما تراه مناسبا، استنادا إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة.

التدريب حمية لمتوسط ​​تمارين

  • التوصيات المتعلقة التدريبات المتوسطة تختلف جوهريا عن تلك التي بدأت على مستوى البداية.في الواقع، يتم تشجيع التدريبات وسيطة لممارسة لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع على وضع treadclimber، خلال الأسبوع الأول.خلال أسبوعين، والانتقال إلى تجريب الذي يتميز يومين من بخطى ثابتة لمدة 30 دقيقة، ويوم واحد من فترة التدريب لمدة 30 دقيقة.كما هو الحال مع التدريبات ابتداء، أولئك الذين لديهم مستوى اللياقة البدنية وسيط يجب الآن التقدم ممارسة روتينية لأنها تراه مناسبا.

نظام التدريب لتمارين المتقدم التدريبات

  • المتقدم قد التعرف على بووفليكس TreadClimber عن طريق أداء يومين من فترة التدريب لمدة 30 دقيقة، ويوم واحد من ممارسة بخطى ثابتة لمدة 30 دقيقة، خلال الأسبوع الأول من الاستخدام.أولئك الذين لديهم مستوى اللياقة البدنية المتقدمة يمكن أن ننتقل إلى مجموعة متنوعة من إعدادات الممارسة، على أساس أهداف أفرادها.الأهداف

طويل الأجل

  • تأكد من تحديد الأهداف المناسبة على المدى الطويل عند استخدام بووفليكس TreadClimber.وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وينبغي أن تهدف الكبار للا يقل عن 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض.تبعا لمستوى لياقتك، قد لا يكون قادرا على البدء مع 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع، والحق قبالة الخفافيش.النظر في بدء مع فترات زمنية أقصر - مثل 90 دقيقة - وتدريجيا زيادة مع تحسن مستوى لياقتك.