القلب و التخسيس ارتسمت

توفر السباحة تجريب القلب تأثير المنخفض لل أفخاذك . ريان ماكفاي / صور PhotoDisc ل/ غيتي

عند تنفيذ القلب، أو التمارين الرياضية، يمكنك استخدام الأكسجين لتحويل الدهون إلى طاقة.أنشطة القلب المختلفة، مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة، تنطوي على مجموعات العضلات الكبيرة في حركات إيقاعية على مدى فترات زمنية متواصلة.من خلال الجمع بين القلب والتدريبات العادية، التي ترفع معدل نبضات قلبك، وسوف يكون لك كسر العرق، مع خطة غذائية لفقدان الوزن، يمكنك ضئيلة الفخذين.

عمل القلب وارتسمت

  • الدهون المخزنة في الفخذين تميل إلى أن تكون عنيدة ويصعب تسلط.به مئات من المصاعد الساق على الفور لحد من لا يعمل.ستحتاج إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق القلب والتدريبات وتقليل النسبة الإجمالية للالدهون في الجسم.من بين العديد من التدريبات الهوائية لأفخاذك المشي، والركض والجري وركوب الدراجات، وحبل القفز، والتجديف، والسباحة، تسلق الدرج، والمشي والتزلج عبر البلاد أو لعب التنس الفردي أو كرة السلة.وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب على الكبار أداء 150 دقيقة من النشاط المكثف معتدلة - مثل المشي السلطة - أو 75 دقيقة من النشاط الهوائية قوية - مثل الجري - في الأ

    سبوع.لتسليط الوزن وجني المزيد من الفوائد الصحية، يجب مضاعفة توصية الأسبوعية.

قوة فترات قصيرة رشقات نارية

  • القلب تنطوي على أداء رشقات نارية قصيرة من ممارسة عالية الكثافة تليها فترة انتعاش النشاط الهوائية المعتدلة.يعرف عالية الكثافة فترة التدريب، وهذه الطريقة يمكن أن تحسن بشكل كبير نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أو القدرة على حرق الدهون.في دراسة من جامعة متمركزة في أونتاريو جيلف 2008، تدوير ثماني نساء لمدة 10 فترات تتكون من أربع دقائق من ركوب الصعب مع لمدة دقيقتين بقية.على مدى أسبوعين، أنها أكملت سبع جلسات الفاصلة.التدريب بعد، وكمية الدهون الموضوعات حرق لمدة ساعة من ركوب الدراجات المعتدلة بنسبة 36 في المئة.

فاصل الدورة

  • إذا قمت بإجراء التدريبات الفاصل القلب، قد تكون قادرة على تسريع عملية حرق الدهون من الفخذين.على سبيل المثال، يمكن أن تتكون جلسة 50- إلى 55 دقيقة لمدة ثلاث دقائق الاحماء، ثماني دقائق من المشي السريع في 3،5-4 ميلا في الساعة، دقيقتين من التشغيل، وتكرار الفاصلة 03:58 أكثر المدار على الأقداممرات، ثم يقومون لمدة دقيقتين للتهدئة مع المشي على مهل.يمكنك أيضا استخدام أنواع أخرى من المعدات القلب - درج السائر، ومدرب بيضاوي الشكل أو دورة ثابتة - أو قيام الدورة الفاصلة في الهواء الطلق واستخدام التلال لزيادة شدة التمرين، وفقا ل "الستة أسبوع بيكيني العد التنازلي" حسب كارون Karter

هل ما هو جيد بالنسبة لك

  • إذا كان لديك مشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، وتجنب فترة التدريب القلب.يمكن أن ينجز في أقصى كثافة تضع الكثير من الضغط على القلب وتسبب سكتة دماغية أو قلبية.أيضا، إذا كان لديك التهاب المفاصل أو مشاكل في المفاصل، ولها تأثير المنخفض والعاملين في القلب المعتدل قد يكون خيارا أكثر أمانا.إذا كنت لائقا، قد ترغب في تضمين واحد أو اثنين من التدريبات الفاصلة في حياتك الأسبوعي ممارسة نظام.قبل الدخول في أي شكل من أشكال النشاط القلب المستدام للأفخاذك، إجراء خمس إلى 10 دقائق الاحماء من التمارين الرياضية الخفيفة، مثل القفز الرافعات، والقفز على الحبل أو الركض.