كيفية الرقص في التدريبات

صور
لم يكن لديك ل تكون راقصة للتمتع الرقص فصول اللياقة البدنية . كومستوك / Stockbyte / غيتي

إذا كنت قط راقصة أو حضر فئة الرقص، وفكر في التعرق من خلال فئة الرقص اللياقة البدنية يمكن أن يكون مرعبا جدا.ولكن نظرا لانتشار الطبقات مثل زومبا، Jazzercise وغيرها، إلا أنه من الواضح أن التدريب المكثف الرقص ليس شرطا للحصول على تدريب جيد.لا الإجهاد - من المفترض أن يكون متعة دروس الرقص لياقة بدنية.تعليمات

  1. اطلب من المدرب أو غيرهم من الطلاب في الصف نوع من الرقص الخطوات سوف يترتب تجريب، ثم راجع بعض مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو البرامج التعليمية قبل حضور الدرجة الأولى.برنامج Jazzercise، على سبيل المثال، لديها "تعرف على خطوات الرقص" على الانترنت أن يمشي لك من خلال الخطوات التي ستستخدمها خلال الطبقة.ممارسة تلك التحركات عدة مرات في المنزل للحصول على راحة مع الأساسيات.

  2. ابحث عن الطبقات الموجهة نحو مبتدئين.بعض الاستوديوهات التمارين الرياضية والرقص لديها الطبقات انخفاض الجارية، في حين أن البعض الآخر الفئات التي تبدأ في يوم محدد وتنتهي مدة شهر أو عدة أشهر في وقت لاحق.عادة، سوف تلك الفئات المنصوص الوقت بناء على بعضها البعض، وهذا يعني أنك قد تعلم الرقص خطوة أساسية في فئ

    ة واحدة ومن ثم معرفة الاختلاف أكثر تفصيلا في وقت لاحق.هذا يمكن أن يكون مثاليا لمبتدئ الكلي.

  3. إضافة المزيد من شدة كما تحصل على أكثر راحة مع التحركات الأساسية.في فئة زومبا، على سبيل المثال، يمكن لمعلمك أقول لك أن تركز على قدميك أولا، ثم لإضافة السلاح عندما تستطيع.لحرق مزيد من السعرات الحرارية، ورفع أعلى ذراعيك، والقفز العالي أو إضافة المزيد من الارتداد إلى الأمام الخاص، الى الوراء وجنبا إلى جنب الخطوات.أي وقت التحركات تتعقد جدا، مجرد متابعة إيقاع الموسيقى ومواصلة التحرك عن طريق المشي في المكان أو القيام الخطوة الأساسية آخر - وهذا ليس الأداء، بعد كل شيء.

  4. تجنب مقارنة نفسك للآخرين - ولكن تعلم من هم حولك.الناس الذين يحضرون دروس الرقص لياقة بدنية لفترة أطول وبطبيعة الحال سوف تعرف المزيد من التحركات، وهؤلاء الناس يمكن أن تكون كبيرة لتقليد.إيلاء الاهتمام لشكل الخاصة بك والحركات أولا وقبل كل شيء، ولكن أيضا محاولة الوقوف وراء أحد المشاركين أكثر تقدما بحيث يمكنك معرفة لنسخ تحركاتها.كن جريئا و"سمحت لنفسك،" يقترح زومبا مدرب ستاتشي بوير في مقال في "الشكل".

نصائح وأمبير.تحذيرات

  • إذا كنت من النوع الخجول، لم يكن لديك للتخلي عن دروس الرقص لياقة بدنية.تحقق من بعض أقراص الفيديو الرقمية من المكتبة المحلية، والقيام بها من راحة منزلك حتى كنت تتقن التحركات.

الموارد

  • Jazzercise: تعلم الرقص ينقل