أيهما أفضل للحد من عضلات الساق : المطحنة أو الدراجة ؟

صور
التخسيس أسفل يتطلب التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. PhotoDisc ل/ PhotoDisc ل/ غيتي

المفتاح على تقليص حجم والعجول الخاص بك هو فقدان الوزن.نهج صحي لفقدان الوزن على المدى الطويل هو ما يشير إليه المجلس الأمريكي للتمارين باسم "توازن الطاقة:" تحقيق التوازن بين الفعل من استهلاك السعرات الحرارية مع حرق السعرات الحرارية.عندما يحاول انقاص وزنه، يجب عليك ببساطة حرق أكثر مما تستهلك لكم.

بقعة تخفيض مقابل تخفيف الوزن

  • تخفيض بك فقط العجول غير ممكن.بقعة الحد هو أسطورة: أنت لا يمكن استهداف جزء واحد معين من الجسم، لأن فقدان الوزن من جميع أنحاء.أفضل طريقة لضمان كامل الجسم النحيف إلى أسفل هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والمشي وركوب الدراجات وكلها وسائل فعالة لتحصل على العجول أقل حجما.منذ تشغيل يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات، سترى نتائج أسرع مع حلقة مفرغة.

أنحل العجول على المشي المطحنة

  • وتشغيل تمارين تحمل الوزن: يعمل الجسم الخاص بك كما المقاومة.ويمكن للشخص 150 جنيه على التوالي في وتيرة من 5 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 576 سعرة حرارية.التحمل التوالي، ويدير لفترة أطول ولكن بوتيرة أب

    طأ وتيرة مع قليل من دون مقاومة أو الارتفاع، ويذوب الدهون الزائدة دون بناء أي الجزء الأكبر العضلات إضافية في ساقيك.هل يمكن أيضا زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق دمج فترات بالتناوب بين وتيرة معتدلة وسريعة.أوصى المجلس الأمريكي للتمارين البرنامج الذي يوازن ممارسة عالية الكثافة مع فترات متساوية أو أطول للشفاء.سوف

ركوب الدراجات لسليم العجول

  • أي نوع الدراجة توفر لك مع تجريب القلب والأوعية الدموية مع مثير للإعجاب حرق السعرات الحرارية.ويمكن للشخص 150 جنيه تنفق ساعة على الدراجة بسرعة معتدلة وحرق 477 سعرة حرارية.A بخطى حثيثة المطبات يصل الحرق إلى 774. ومنذ ركوب الدراجات ليست ممارسة تحمل الوزن، نفذ فترات عالية الكثافة لأقصى قدر من إمكانات حرق السعرات الحرارية.دواسة بوتيرة معتدلة لمدة دقيقتين، ثم تسرع إلى السرعة القصوى.

منع الأنشطة السائبة إضافية

  • القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤديها كل يوم.تدريب القوة، من ناحية أخرى، يجب أن يتم تنفيذ أي أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية.

    تجنب الإفراط في تدريب عضلات ساقك ولا تعمل مع الأوزان وحدها.المقاومة المفرطة أو الركض، وأنشطة بناء العضلات من أي نوع، وليس متوازنا بشكل صحيح مع التخسيس القلب، يمكن أن تخلق بعض بكميات كبيرة.في الوقت الذي تعمل عضلات الساق الخاص بك أمر بالغ الأهمية لتطوير جميل الساقين، وليس التخسيس أسفل من خلال النظام الغذائي وأمراض القلب وسيضيف فقط إلى حجم العجول الخاص بك، وترك العضلات الغيب تحت الدهون.