زومبا ، وأمراض القلب و أمبير .غلوتيس

صور
مع كل والقفز، و يسيرون ، القرفصاء و الإندفاع ، و زومبا استهداف المؤخر الخاص بك . كومستوك / Stockbyte / غيتي

زومبا، وهو اللاتينية تجريب مستوحاة من الرقص الشعبي، يوفر وسيلة مكثفة لممارسة نظام القلب والأوعية الدموية ومعظم المجموعات العضلية في جو الحزب مثل.كما هو الحال مع أي تجريب، وتحصل على ما كنت وضعت في لا سيكون لديك فقط فرصة للعمل على القلب والرئتين، يمكنك أيضا تعزيز ونبرة أكبر عضلة في الجسم - الغنائم.

القلب من أرقام

  • إحدى الدراسات البحثية من جامعة ويسكونسن لا كروس التي نشرت في عام 2012 في مجلة علم الرياضة & أمبير؛وضع الدواء على مجموعة من الأفراد الأصحاء من خلال تجريب زومبا ثم اختبار معدلات قلوبهم.خلال تجريب، أتيحت للمشاركين متوسط ​​معدل ضربات القلب التي كانت 79 في المائة من متوسط ​​معدل ضربات القلب القصوى.منذ معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة المثالي القلب والأوعية الدموية ما بين حوالي 64 إلى 94 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وانخفض تجريب زومبا جيدا في نطاق مقبول.

ما وراء الأرقام

  • وتبين هذه النتيجة أن زومبا سوف تساعدك على الحصول على معدل ضربات القلب تصل إلى معدل مقبول وفعال لممارسة القلب.لم يكن لديك لوقف وأخذ القراءة من معدل ضربات القلب الخ

    اص بك لتحديد مدى صعوبة كنت تعمل.إذا كنت تشعر وكأنك تمارس من الصعب، وربما كنت.تحديد الخاصة بك "معدل ينظر مجهود" هي طريقة واحدة لقياس مدى مكثف كنت تعمل، تذكر المجلس الأمريكي للتمارين.

العضلات عليك استخدام

  • خلال فئة زومبا نموذجية، سوف تنفق الكثير من الوقت في القيام جنبا إلى جنب خطوة ويتحرك على وجه الخصوص إلى أنماط الرقص كومبيا، الصلصا، الميرنفى، لاب وسامبا، والتي تبقي جسمك تتحرك بوتيرة يسهل سرعة ضربات القلب، وبالتالي يوفر العاملين في القلب كافية.ومع ذلك، فقد الطبقات أيضا عنصرا لتدريب القوة.في فصل نموذجي، عليك أن تنفق ما لا يقل عن دقيقة أو دقيقتين على يتقرفص والطعنات.حتى لو كانت تلك الطعنات هي جزء من روتين الرقص سريع، قد تجد أن بعقب والفخذين والتهاب تماما بعد الصف.لجعل تلك التحركات حتى أكثر كثافة، ثني الركبتين أكثر و"الجلوس" في تلك يجلس القرفصاء.أكثر كثافة "التغييرات مستوى" تكثف تجريب، ذكر زومبا مدرب ستاتشي بوير في مقال في "الشكل".

المزيد من التركيز على غلوتيس

  • إذا كانت الطبقة زومبا هو معيار يترك لك يريد أكثر من ذلك في قسم الغنائم، وأنت لا تخلو من الخيارات.إذا كنت راضيا التحدث مع معلمك، التساؤل عما إذا كان أنها اتخذت تدريب "زومبا غلوتيس"، وعما إذا كانت يمكن أن تتضمن المزيد من العمل glute في الأعمال الروتينية لها.كما نبحث عن "زومبا التنغيم"، "زومبا في حلبة" أو "الطبقات زومبا Sentao"، والتي نؤكد جميعا على التنغيم أكثر من ذلك من أمراض القلب.ومنذ تدريب القوة يجب أن تكون جزءا من روتين منتظم للجميع، وإدماج المزيد من العمل glute في قوة التدريب الذي تقوم به من خارج الطبقة زومبا.الساق الصحافة، يجلس القرفصاء والطعنات مع مجموعة من الدمبل أو الحديد كلها تمارين تقوية فعالية في المنطقة الألوية.