أفضل القلب لخسارة الدهون دون أن تفقد العضلات

صور
تشغيل شاقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية ويحفز المزيد من الألياف العضلية . منحتها / Stockbyte / غيتي التدريب

القلب هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، ولكن كثيرا من أي شيء يمكن أن يكون سيئا لجسمك.إذا كنت أصاب المسار لفترات طويلة من الوقت، فسوف يكون من المحتمل التراجع عن أي مكاسب العضلات كنت قد تم صنع عن طريق حرق العضلات مع الدهون.لحرق الدهون دون أن تفقد العضلات، والحد من القلب التدريب الخاص بك، وعندما لم تشغيل، وزيادة كثافة الخاص بك.

مسارات الطاقة

  • كلما كنت ممارسة، وجسمك يحتاج لإنتاج الطاقة للحفاظ على التحرك.النظام الذي استخدم المنتجة للطاقة - يعتمد في الغالب على مستواك في كثافة - الهوائية أو اللاهوائية.تقع تمارين القلب عادة في منطقة الهوائية، والذي يعرف أيضا باسم ممارسة ثابتة للدولة، حيث عملية بطيئة نسبيا من كسر مصادر الطاقة من خلال أكسدة ما يكفي لإبقاء عليك الذهاب بوتيرة معتدلة لفترة طويلة من الزمن.إذا قمت بزيادة كثافة الخاص بك، عليك دخول المنطقة اللاهوائية كما يزيد من معدل ضربات القلب الخاص بك، والحصول على وسيلة أسرع لتحويل مصادر الطاقة إلى طاقة، مما يجعل التدريبات الخاصة بك أقصر وأكثر ملاءمة لتحقيق مكاسب العضلات.رفع الأوزان هو أيضا

    اللاهوائي وتحسين تكييف اللاهوائية من خلال ارتفاع كثافة القلب يمكن أن تحسن كفاءة استخدام الطاقة عند رفع.

القلب وفقدان العضلات

  • كنت قد سمعت أن القلب هو سيء لبناء العضلات.على الرغم من أنه صحيح أن القلب التدريب الحالة المستقرة لا تحفز نمو العضلات الجديد بنفس الدرجة عن التدريبات عالية الكثافة، وأنك لن تخسر كتلة العضلات من القلب إذا كنت تحد جلسات العمل الخاصة بك.التدريب القلب الكثير من يسبب جسمك للافراج عن هرمون يحتمل أن تكون مدمرة يسمى الكورتيزول، والتي يمكن أن تقلل من كثافة العظام والكتلة العضلية.أساسا، وهذا هو نتيجة بإفراط، والذي يمكن القيام به مع أي شكل من أشكال ممارسة، وأمراض القلب أو غير ذلك.

منخفض الكثافة القلب

  • منخفضة كثافة التدريب القلب، مثل الركض الخفيف، وهو ارتفاع شاقة أو ركوب الدراجة معتدل يجب أن تبقي عموما كنت في منطقة دقات القلب بين 60 و 80 في المئة من الحد الأقصى ل.في هذه المنطقة تجريب، وسوف يحرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.الذي شكل القلب هو أفضل يعتمد على أهدافك اللياقة البدنية والمستوى العام من اللياقة البدنية.تشغيل يمكن أن تكون مرهقة على المفاصل، لذلك قد يفضل السباحة أو ركوب الدراجات.وفي كلتا الحالتين، فإن مفتاح الحفاظ على كتلة العضلات هو للحد من أمراض القلب لمدة 30 دقيقة أو أقل في وقت والسماح جسمك على التعافي بعد التدريب.تحتاج أيضا إلى تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية من البروتين للحفاظ على عضلاتك مخزنة بشكل جيد مع اللبنات الأساسية اللازمة لنمو جديدة.

أفضل ما في العالمين

  • إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطا عن زيادة صحة القلب والأوعية الدموية وتحقيق مكاسب العضلات، وأنت تسير في حاجة إلى تكثيف شدة التمرين.فترة التدريب ينطوي بالتناوب بين فترات الكثافة العالية والمنخفضة.إذا كنت ضرب المسار، وهذا من شأنه أن يأخذ شكل الركض لمدة 40 ياردة والركض طفيفة لل100. القادم عموما، يجب أن تهدف لممارسة رياضة العدو لضعف مقدار الوقت الذي كنت السباق.منذ الركض مكثفة في الطبيعة، يجب أن لا تفعل ذلك في أيام متتالية للسماح لبقية السليم والانتعاش.