ما بك معدل ضربات القلب المستهدفة ل حرق الدهون ؟

ما بك معدل ضربات القلب المستهدفة ل حرق الدهون ؟ تصوير معدل ضربات القلب ليزا وير

الهدف لحرق الدهون يتم نشرها على المطاحن، وآلات بيضاوي الشكل وممارسة الدراجات الثابتة.تم تصميم المقاييس المستخدمة للحصول على تلك الأرقام لتجنب التقاضي بقدر ما هي للاستفادة المستخدمين.لذلك كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت تمارس في الشخصية معدل ضربات القلب التي تستهدفها لحرق الدهون؟

أهمية

  • الدهون يمكن أن تتراكم بين العضلات، وعلى رأس من العضلات وحول الأعضاء الداخلية.الأمراض المرتبطة بالسمنة تطغى المستشفيات وكلفة الفواتير الطبية مئات المليارات من الدولارات سنويا في الولايات المتحدة وحدها.طريقة واحدة لمحاربة انتفاخ هو لحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة باستخدام معدلات ضربات القلب المستهدفة.

وظيفة

  • ومعدل ضربات القلب الذي شخص يحرق أعلى نسبة من السعرات الحرارية من الدهون يعرف باسم قاعدة الهوائية.القاعدة الهوائية عادة في أي مكان من 40٪ إلى 70٪ من معدل ضربات القلب القصوى من الأفراد (أسهل طريقة التخمين معدل ضربات القلب الهدف هو طرح عمرك من 220).في هذه القاعدة الهوائية، فرد حروق 50٪ إلى 70٪ من السعرات الحرارية من الدهون.في المقابل، عندما تمارس في معدل ضربات القلب القصوى، و

    الأفراد حرق أقل من 5٪ من السعرات الحرارية من الدهون.اعتبارات

الأفراد

  • قد لا يكون دائما معدل ضربات القلب قراءة متوفرة عند ممارسة الرياضة.استخدام قياس الشعور في هذه الحالة، مثل "نقاش / الغناء" الاختبار.كنت حرق على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون إذا كنت يمكن أن يغني.إذا استطعت الغناء، فإنك لن تشعر بأي حرق ملحوظ في العضلات (ولكن يجب أن يكون العمل حتى عرق).سوف تبدأ معظم الأفراد حرق كمية أكبر من الجلوكوز (السكر) وأقل من الدهون كما الغناء والتحدث تصبح أكثر صعوبة أثناء ممارسة الرياضة.

خبير انسايت

  • دعونا نقول مشى الأنثى لفي حرق الدهون ومعدل ضربات القلب المستهدفة 30 دقيقة.وأعربت عن اعتقادها لم العضلات تحرق، ويمكن أن الغناء أثناء المشي.في تلك الدقائق 30، وهي امرأة 130 جنيه تحرق 150 سعرة حرارية، و 70 حرق السعرات الحرارية والدهون من.الآن دعونا نقول نفس المرأة 130 جنيه يمشي 30 دقيقة مع معدل ضربات القلب أعلى، حيث شعرت حرق العضلات طفيف ولا يمكن أن تغني، لكنها تستطيع ان تتحدث.هذه المرة أنها تحرق السعرات الحرارية 205 و 85 السعرات الحرارية من الدهون.فقط من خلال العمل أصعب قليلا، أحرق النساء 15 مزيد من السعرات الحرارية من الدهون و 55 مزيد من مجموع السعرات الحرارية.خلاصة القول هي أنه عندما أداء التمارين القلب والأوعية الدموية، إذا كنت ترغب في حرق الدهون، يجب أن تكون قادرا على التحدث ولكن لا ينبغي أن تكون قادرة على الغناء.

خسارة فوائد

  • الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية بها.يمكن زيادة النفقات من السعرات الحرارية خلال التدريبات تسريع فقدان الدهون والوزن.كما يصبح الجسم معتادا على ممارسة، وأنها تحرق المزيد من الدهون في ارتفاع معدل ضربات القلب في وقت واحد في حين تتمتع بجميع المزايا الأخرى من ممارسة الرياضة.أن تكون متسقة مع عادات ممارسة الرياضة.استمر في التحرك.العمل على تحسين مستويات اللياقة البدنية الخاص بك، وجميع الفوائد فقدان الدهون سوف تتبع.

الموارد

  • "لتخفيف الوزن حرق الدهون المنطقة"