كيفية تدريب ل مكافحة الملاكمة التايلاندية

الملاكمة التايلاندية هو شكل من أشكال الكيك بوكسينغ . sdeva / صور ستوك / غيتي

الملاكمة التايلاندية هي الرياضة الوطنية في تايلاند، وهو فن الدفاع عن النفس التي تنطوي على الركل واللكم وكذلك ضربات الكوع، ضربات الركبة ويحرز لقب.نوبات الملاكمة التايلاندية تجري في حلقة على غرار الملاكمة وتشمل جولات متعددة دائم دقيقتين إلى ثلاث دقائق، اعتمادا على تكوين الجمعيات السيطرة على المعركة.لأن الملاكمة التايلاندية هو فن الدفاع عن النفس اتصال كامل، لا بد من أن المقاتلين أن درب بشكل صحيح ويكون مستعدا للحد من خطر الاصابة خطيرة جدا.

الكمال الخاصة بك تقنية

  • مثل كل فنون الدفاع عن النفس، الملاكمة التايلاندية ينطوي على بعض التقنيات المتخصصة جدا التي تحتاج إلى أن يتقن قبل أن تفكر في الدخول في المعركة.وتشمل هذه التقنيات الضربات، وكتل، ويحمل وأفضل المستفادة من الملاكمة التايلاندية مدرب مؤهلين وذوي خبرة.ممارسة اللكمات والركلات باستخدام كيس لكمة أو مع الشريك على الملاكمة التايلاندية وسادة لفتا للتأكد من أنك تقوم بتنفيذ كل خطوة بشكل صحيح الخاص بك.تدريب تقنية ينبغي أن يشمل العمل الدفاعي وكذلك الهجومي.

وضع القلب والأوعية الدموية للياقة

  • القلب والأوعية الدموية اللياقة

    البدنية ضرورية للنجاح في الملاكمة التايلاندية بحيث كنت لا ينفد من الغاز خلال مشاجرة.بناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية عن طريق تشغيل، والقفز على الحبل، السجال وهمى.كما هو الحال مع الملاكمين من الغرب، مقاتلي الملاكمة التايلاندية في كثير من الأحيان بدء يومهم مع عدة أميال من تشغيل، ويشار إلى أعمال الطرق.بالإضافة إلى بناء اللياقة البدنية، أشغال يساعد مقاتل مع إدارة الوزن.

بناء قوي عبس

  • ضربة في البطن يمكن أن يضعف جدا.من الضروري أن تعمل على قوتك في القيمة المطلقة حتى تتمكن من الصمود أمام الضربات إلى تلك المنطقة.مقاتلي الملاكمة التايلاندية إجراء كميات كبيرة من تمارين البطن، ويجب عليك أيضا.سيتوبس، والمصاعد الساق، والجرش، والشنق المحطة يثير، التواء سيتوبس والألواح كلها خيارات ممارسة جيدة.ويمكن إدراج العمل على عبدومينالس في الدائرة حيث يتم تنفيذ التمرين واحدا تلو الآخر لإضافة عنصر تكييف اضافية لالتدريبات الخاصة بك.

بتشديد ساقيك

  • الجسم كله هو هدف في مباراة الملاكمة التايلاندية وضربة في الفخذ يمكن أن يحقق المعركة إلى توقف مفاجئ للغاية كما الضربات إلى تلك المنطقة مؤلمة جدا.للحد من الضرر وعدم الراحة من الركلات إلى الفخذين، وقضاء الوقت تكييف ساقيك بحيث كنت أكثر قدرة على الصمود في وجه العقوبات.ويمكن تحقيق ذلك من خلال السجال أو من خلال وجود شريك التدريب أو المدرب ضرب مرارا أفخاذك.

تطوير قوتك

  • تدريب القوة هو جانب هام من جوانب الملاكمة التايلاندية معركة التحضير، كما أنها ستزيد من قوة وسرعة القطع واللكمات الخاص بك.عضلة يمكنك تطوير أعمال مثل الدروع كما أنها تمتص بعض من الطاقة من الضربات التي تتلقاها.يمكنك استخدام وزن الجسم والوزن التدريب تمارين لبناء القوة.التأكيد على مركب أو تمارين متعددة مشتركة لأنها توفر أكبر كروس لالملاكمة التايلاندية.

التخطيط الخاص بك برنامج

  • تدريبية لالملاكمة يجب أن تكون المعركة التايلاندية منطقي وتدريجي وربما تتطلب دورة تدريبية أكثر من واحد في اليوم لضمان تغطية جميع قواعد اللياقة البدنية الخاص بك.محاولة بالتناوب التدريبات المكثفة مع أسهل منها لضمان الحصول على الراحة والانتعاش كافية.اتباع نظام غذائي صحي والكثير من النوم ضرورية، والتدليك التصالحية العادية قد يساعد في منع الصداع والآلام البسيطة من أن تتحول إلى إصابات خطيرة.