Hvordan å gjøre Crocodile Pose i Yoga

Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Ansett en sinn-kropp disiplin, yoga gir fysiske, mentale og emosjonelle fordeler.Gjennom yoga, for eksempel Makarasana eller krokodille positur, kan du lære å slappe av, slippe stress, administrere angst og kontrollere pusten din, som kan hjelpe roe ned sinnet, redusere blodtrykket og redusere risikoen for kroniske sykdommer.I tillegg Crocodile pose utgivelser korsryggen kompresjon og forsiktig forlenger ryggraden, og blir ofte utført mellom andre positurer eller etter en anstrengende yoga økt for å lindre trøtthet.

tingene du trenger

  • Yoga matte
  • rullet håndkle (valgfritt)
  • ligge med ansiktet ned på en yoga matte,strekker bena rett bak deg og legg armene av sidene med håndflatene ned.Slapp nakken og hvile pannen på matten.

  • Slå føttene så tærne peker utover og hælene vender mot hverandre.Skyv bena langt fra hverandre på en behagelig avstand.Dette er utgangsstillingen.

  • Lag to trekanter med armene for å bruke som en nakkestøtte.

    For å gjøre dette, løfte hodet utenfor matten, bøy venstre albue og legg venstre hånd under høyre armhule.Nå bøy høyre albue og legg din hånd på toppen av venstre skulder.Din høyre albue skal stables på toppen av venstre albue for å gjøre trekanter.

  • Senk hodet på toppen av trekanter.En alternativ arm posisjon er å stable håndflatene og hvile pannen på baksiden av hendene.I stedet for å hvile pannen på hendene, kan du også bruke en sammenrullet håndkle.Slapp av med øynene lukket og puste dypt og rytmisk i 3 til 5 minutter.

  • Gjør en liten endring i plasseringen av armene for en annen versjon av Crocodile positur.Anta startposisjon - å ligge på magen, bena utvidet bak deg med tærne pekende utover, pannen på matten og armene av sidene med håndflatene ned.Bevege armene fremover, bøye albuene 90 grader og hvile på baksiden av armene på matten med albuene pekende fremover og hendene under hodet.Hev hodet og skuldrene, og hvile haken i håndflatene.Slapp av, lukke øynene og puste dypt.

  • Legg et bein og arm løft for mer variasjon.Anta startposisjon og som du puster ut, sakte løfte hodet, bena og øvre del av brystet så høyt som du komfortabelt kan.Nå, sakte løfte armene utenfor matten, utvide dem bakover og klem skulderbladene sammen.Hold øynene fokusert rett fram, puste sakte og jevnt, hold posisjonen i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon.Gradvis jobbe deg opp til å holde posisjonen i 1 minutt.

Tips & amp;Advarsler

  • Utfør en kort yoga warm-up rutine å stimulere og forbedre blodsirkulasjonen i musklene.Den varme opp kan omfatte dype pusteøvelser og utgjør for eksempel barnets positur, Cat positur, ku positur eller Low-Lunge.
  • Hvis du er i andre eller tredje trimester av svangerskapet, sjekk med legen din før du utfører Crocodile positur.
fremmet av Zergnet