Hvordan Easy yoga øvelser

flickr.com

Yoga er en sammenføyning av kropp, sinn og ånd ved hjelp av riktig pust.Ved å praktisere yoga, vil kroppen bli sterkere og mer fleksibel inne og ute, og du vil ha en ny-funnet følelse av balanse.Nedenfor er et par enkle yoga øvelser som nybegynnere kan gjøre før du går videre til de vanskeligere positurer.

hva du trenger

  • Yoga matte
  • Sett din matte på gulvet.En matte vil gi litt demping mens du utfører denne yoga trening, men teppebelagte gulv vil være nok hvis du ikke har en matte.Ta med deg en flaske vann med deg og sette den ved siden av matten.Det er svært viktig å holde seg hydrert når du gjør noen form for trening.

  • Utfør Easy Pose.Dette utgjør åpner hoftene og forlenger ryggraden mens frigjøre spenninger gjennom dyp pusting.Plasser deg selv ved å sitte på matten i en komfortabel cross-legged posisjon.Plasser en hånd på hvert kne og trekke den ene foten opp mot lysken.

  • Forlenge ryggraden.Sitt rett med skuldrene plassert over hoftene og presse baken ned.Du vil k

    ronen av hodet for å nå mot taket og brystet å presse frem, forlenge ryggraden.Puste dypt gjennom nesen, hold hvert åndedrag i ca 10 sekunder, eller så lenge du komfortabelt kan.Ta ca 10 pust i denne positur.

  • Gjør Barnets Pose.Denne øvelsen vil bidra til å tone magen og stimulere fordøyelseskanalen.Det vil også strekke korsryggen.Settle baken på hælene og pannen på gulvet.Legg armene rett ut foran deg med håndflatene ned (eller du kan legge dem på gulvet ved siden av deg med håndflatene vendt opp).

  • Pust dypt og langsomt.Trykk magen på lårene med hver inhalerer når man løfter magen opp på hver puster.Hold hvert åndedrag i ca 10 sekunder.Når du er ferdig, flytter hendene under skuldrene, håndflatene opp, og sakte inhalerer veien tilbake til en sittende stilling.

Tips & amp;Advarsler

  • Bruk komfortable, ikke-restriktive klær når du gjør yoga.
fremmet av Zergnet