Hvordan å gjøre Lion Pose i Yoga

David Morrison / Hemera / Getty Images

Løven positur, eller simhasana, stimulerer musklene i ansiktet og er sjelden øvelse som engasjerer platysma , de lange muskelfibre som kommer fra kjeven tilkragebeinet.Som navnet tilsier, denne leken asana - eller hatha yoga holdning - ligner glupsk brøl av en løve.Simhasana oppfordrer engasjement av både ansiktet og kroppen og øker ansikts sirkulasjon å låne huden din en jevn tone.Yoga nybegynnere og veteraner både vil finne simhasana ganske tilpasningsdyktig og lav effekt, som det ikke satt mye stress på kroppen.

hva du trenger

  • Yoga matte
  • knele på din yogamatte med føttene under bunnen , krysset ved anklene slik at føttene punktetut til sidene.Knærne skal møte fram og hvile i skulderbredde fra hverandre, med ryggraden komfortabelt rett, men ikke over-buet.Hvil vekten på hælene.

  • Press hendene, håndflatene ned, fast i hvert kne.Pust dypt inn gjennom nesen og spre fingrene ut så bredt som du kan , etterligne en løve sprer klør.

  • Åpne munnen så bredt som du kan , strekke tungen nedover mot haken og kontrakten din hals musklene og samtidig utvide dine øyne.Rull dem opp som om du prøver å se på plassen mellom brynene dine.Hold fingrene vidt sprikende hele, prøver å spre dem ut så langt som mulig.

  • Exhale jevnt og langsomt gjennom åpne munnen, med fokus på luftstrømmen når den fra baksiden av halsen og over leppene.Lag en rolig, fredelig versjon av et løvebrøl, som en lang og breathy "ha". "Roar" en gang eller to ganger mens du holder positur.

  • Returner ansiktet og kroppen til sin opprinnelige posisjon med en jevn og skånsombevegelse, deretter kryss anklene i motsatt vei og gjenta positur

Tips & amp;. Advarsler

  • Hvis du har problemer med knærne eller anklereller på annen måte ikke ønsker å knele på gulvet, kan du øve løvens positur fra cross-legged lotus stilling eller mens du sitter oppreist i en stol. Hold hendene på knærne akkurat som du ville når du kneler.
  • som et alternativ til midten av pannen blikk, kjent som bhru-Madya-Drishti, kan du rette blikket mot tuppen av nesen, et blikk som heter nasa-agra-Drishti.
  • Når du er komfortabel med dette asana, prøv en "slå ned" varianten av lener seg fremover og plassere håndflatene flatt på bakken i stedet for på knærne.
  • Selv for tre repetisjoner, den totale tiden brukt i simhasana positur bør være under tre minutter, for å unngå unødig stress.
  • Unngå å bøye armene når praktisere denne positur;holde armene rett oppfordrer engasjement i kroppen og bidrar til å hindre slouching.
fremmet av Zergnet

Resources

  • Yoga Journal: Yoga for nybegynnere
  • Mother Nature Network: 20 Yoga Poses Channel din indre Animal
  • Marie Claire: Facialøvelser