Slik praksis Yoga på jobben

shironosov / iStock / Getty Images

Working lange timer bak et skrivebord kan la deg trøtt, stresset, stram og ute av stand til å konsentrere seg.Innlemming yoga inn i arbeidsdagen rutine er en enkel måte å oppdatere både sinn og kropp, forbedre humøret og helsen din på samme tid.Kontor yoga kan utføres ved skrivebordet eller i bås når som helst i løpet av dagen, og ikke engang krever en matte.

Sittende Forward Bend

  • arbeider ved en datamaskin steder belastning på nakke, skulder og rygg muskler, som fører til spenninger og stivhet.Den Sittende Forward Bend utgjør åpner skuldrene og ryggen og lar halsen for å slappe av.Start med å skyve stolen borte fra skrivebordet, slik at du har nok plass foran deg selv å bevege seg fritt.Hold deg sittende og holde føttene flatt på gulvet og ryggen rett.Plasser armene rett bak ryggen og interlace fingrene.Bøye seg fremover i livet og la armene falle fremover mot hodet.La brystet hvile på lårene og slappe av halsen.Hold i ett minutt.

Glade Hips Pose

  • Sittende for lange timer i løpet av arbeidsdagen kan føre til underkroppen å stramme, spesielt på ytre hofter og rumpe.Glade Hips pose utgivelser hofterotatorer og våkner opp hip, lår og glute muskler.Begynn sitter med ryggen mot stolen.Kryss høyre fot over venstre kne, slik at kneet til å falle åpne til siden.Plasser høyre hånd på høyre fot og trykk tilbake å bøye foten.Pust inn og kaste frem, og bringer brystet mot lårene.Hold denne posere i ett minutt.Gjenta på venstre side.

Standing Crescent

  • Standing Crescent er en side-bøying brystet åpner positur.Den lar pusten til å utdype og beroliger ditt sinn.Det forbedrer også din holdning.Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand.Hold på skrivebordet eller avlukke veggen for stabilitet.Pust inn og ta med høyre arm opp til siden av øret.Pust ut og bøy mot venstre side, buede armen slik at fingrene nå mot gulvet.Hold i 30 sekunder og gjentar tre ganger på hver side.

Chair Warrior Pose

  • Chair Warrior positur bruker kontorstol som utnytter til å strekke lår og hofter.Dette utgjør styrker også musklene i bena ved å utfordre deg til å forbli balansert.Slå å møte den rette, med høyre ben foran og venstre ben bak deg.Din rett hamstring skal hvile på stolen foran skrivebordet som du trykker føttene godt inn i gulvet.Utvid venstre benet rett og løft høyre arm rett opp over hodet.Stram magen og puster som du bøye bakover litt, løfter ditt hjerte mot taket.Hold denne posere i ett minutt.Bytte side slik at venstre ben er vrang og gjenta.

fremmet av Zergnet