Hvordan å gjøre tabellen Pose i Yoga

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Whirling 21 ganger i en klokken bevegelse er den første av en rekke foryngende bevegelser kalt The Five tibetanere.Everlasting vitalitet og en yngre utseende er bare to av de påståtte fordelene med denne praksisen.Men, selv om du er skeptisk til alt som eksternt preget av Fountain of Youth, tillit at alle bevegelsene i de fem tibetanere, individuelt og sammen, bygge styrke og fleksibilitet.Den fjerde bevegelsen består av en aksje yoga positur kalt tabell eller omvendt Table Top.Ved hjelp av dine ben og armer som beina på bordet, er resten av kroppen din støttet over og parallelt med gulvet.Støtte din kroppsvekt som dette gjør Table en styrking positur og bør være en del av den vanlige praksis.

hva du trenger

  • Yoga matte
  • sitte på din yoga matte med bena strukket ut foran deg.Bøy føttene og trekke dine quads mot bekkenet.Rett ryggen og senke haken mot brystet.Plasser hendene flatt på gulvet ved siden av hoftene.Avhengig av lengden på armene, kan

    du må bøye albuene litt.

  • Pust og samtidig bøy knærne og løft hoftene opp fra matten.Raskt bevege hoftene frem og flat føttene på gulvet.Nivå overkroppen til den er parallell med gulvet.Opprettholde løft gjennom hoftene hele positur.Justere plasseringen av hendene eller føttene hvis du føler ubehag.La hodet falle tilbake forsiktig eller holde den i tråd med kroppen din, avhengig av hva som føles mest behagelig.Pust sakte og jevnt mens du bor i tabell posere for opp til ett minutt.

  • Legg en vanskelighetsgrad ved å lage tabell i en av de virkelige fem tibetanere.Anta bord posisjon som skissert, og mens exhaling, lavere i utgangsstilling.Pust inn og stige inn i en tabell posisjon, og fortsette på denne måten til du har fullført opp til 21 runder.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du er fornøyd med bare å løfte opp i Tabell posere uten å flytte, plassere en yoga blokk mellom lår og presse for å holde den på plass for å bidra til å bygge kjernen styrke.
  • ikke praksis Tabell utgjøre dersom du har skulder eller håndleddet problemer eller skader.
fremmet av Zergnet

Resources

  • YouTube: Yoga for nybegynnere - Table Top Pose (Ardha Purvottanasana) Hvordan gjøre